treningi siłowe

[...] ktorego nie trzeba by bylo przygotowywac za wczasu, czyli np. gotowac? pełnoziarnisty chleb 4. Czy w przypadku treningu na redukcje tk. tluszczowej moge ograniczyc treningi silowe do 3 razy w tygodniu(w koncu one tylko wspomagaja spalanie tluszczu-decydujaca role odgrywaja przeciez aeroby-tak mi sie przynajmniej wydaje)? zostan takn jak [...]

Do ziomlogos : Jezeli uwazasz ze jest to zle rozwiazanie to czemu bardzo duzo osob robiacych wlasnie redukcje dodaja bardzo czesto treningi silowe? Nie zasmiecajmy wiecej tematu Bapsa klutniami bo facet potrzebuje pomocy. Napewno nie tylko my wypowiemy sie na temat tych treningow wiec poczekajmy na odpowiedzi osob bardziej kompetentnych od [...]

Ostatnio na siłowni słuchałam rozmowy 2 pań, jak to jednej się rozrosła łydka po tyg i ogranicza treningi siłowe do 1 w tyg

[...] białko najlepiej z mięsa, z twarogiem nie przesadzaj chyba że nie masz problemów z trawieniem. Przydała by się moim zdaniem siłownia i solidne treningi siłowe w celu zminimalizowania strat tkanki mięśniowej. Po treningu siłowym możesz dołączyc aktywność cardio, jednak popracuj nad dokładnym obliczeniem [...]

3-4 treningi siłowe to max. poczytaj o splicie partia 2x/tydzień http://sk2.pl/14451 co do diety to samo białko nie wystarczy zeby przybać na masie, oblicz soie zapotrzebowanie w przybliżeniu i staraj się jeść 0,5k kcal wiecej nie bazuj na odżywkach tylko na naturalnym jedzeniu. rano jaja przed/po treningu chude mieso wieczore ser biały/wiejski [...]

Pokombinowac z odzywianiem, bo tu lezy 90% sukcesu. Wprowadzic inne bodzce do treningu, jak Interwaly, HIIT, treningi silowe itd Maraton ? Ambitny cel ! Opisz swoje wnioski po przeczytaniu linkow, a chetnie cos doradze i podpowiem...

[...] jestem na redukcji to jak jazda z zaciągniętym ręcznym. Chyba lepiej najpierw spalić tę tkankę tłuszczową, przynajmniej ten obrany cel minus 6 kg. A później ewentualnie treningi siłowe. I to już nie na masowych zajęciach czy siłowni tylko pod okiem jakiegoś trenera personalnego, który pokaże mi podstawy i wskaże kierunek, w którym mam iść. [...]

A słuchając którejś z wypowiedzi Michała Karmowskiego na temat tej diety, sam mówił o tym, by ograniczyć treningi siłowe i skupić się bardziej na aerobach i cardio.

to Ty tylko HIIT-a robisz? a jakies treningi siłowe ?

[...] swoje plusy nawet. Natomiast twoja dieta wygląda tragicznie , za duży deficyt kaloryczny masz. Nie możesz tak poprostu wywalić 1300 kcal od zapotrzebowania. Najpierw dodaj 3 treningi siłowe i 3 aerobowe , kalorie na 2800 kcal powinno być ok , i od tego momentu obserwuj co sie dzieje. Najlepiej nie patrz na wage tylko na pomiary bo jeśli dopiero [...]

teraz powinieneś zwiększyć kaloryczność do swojego zerowego bilansu. Po takim odchudzaniu mimo wszystko będzie Ci ciężko wynik utrzymać. Treningi siłowe koniecznie wprowadź, dbaj o codzienny ruch i zwiększaj kaloryczność diety aż dojdziesz do 2700-2800kcal. Trzymaj się z dala od niezdrowych produktów i będzie dobrze.

[...] cm, talia 67 cm, biodra 93 cm, udo 57 cm) - staż treningowy: 3 lata trening siłowy (wcześniej kilkanaście lat tańca, fitnessu) - przykładowy trening: Aktualnie wykonuję 1-2 treningi siłowe skupiając się głównie na plecach, dwugłowych uda, pośladkach i brzuchu, do tego 2x trening obwodowy na całe ciało wykorzystując kettlebells, trx, masę [...]

[...] jak i jakichś weekendowych wyskoków i alkoholu, bo masz mało czasu na zmarnowanie. To, że lubisz biegać i chodzić - fajnie, to ładnie spala kalorie, ale teraz potraktuj treningi siłowe priorytetowo i nie dopuszczaj do sytuacji, że "dorzynasz się" tym bieganiem, bo wtedy hipertrofia kuleje. Z wyczuciem. Zmieniony przez - M-ka w dniu [...]

a jak ja mam potliczyć to zapotrzebowanie, kiedy robię trening na masę? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tu są do policzenia na treningi siłowe i areobowe, trochę tego nie rozumiem...

[...] czy pytanie piotrekw1 nie było do mnie ale jeśli tak to jak będę miał aparat może wrzucę, ale nie ma na co patrzeć, klata prawie jak deska ;p Pytałem już o to, nikt nie odpowiedział - pytam ponownie. jak ja mam policzyć to zapotrzebowanie, kiedy robię trening na masę? tu są do policzenia na treningi siłowe i areobowe, trochę tego nie rozumiem...

Powoli...chcesz masować robiąc 2 dni w tygodniu treningi siłowe do tego bez sprzętu w domu ? Brak jakichkolwiek podstaw - dieta na masę a ciągle biegasz..... Podaj swoją wagę, wiek itp i sprecyzuj cel i co chcesz osiągnąć. Nic dziwnego że ci brzuch rośnie od nadwyżki 1000kcal... Waga nie jest wyznacznikiem formy i zmian, rób pomiary ewentualnie [...]

[...] itp wiec podejrzewam że przy johimbinie też może być podobnie ( chociaż wole sprawdzić od małej dawki ) Powiedzmy dojdę do 10-15mg, tak więc dalej uważasz ze 1 dawka przed treningiem ? Domer : 4 treningi siłowe które trwają około 1h + po każdym trenignu 15 min cardio. W dni nietreningowe jakiś wysiłek w formie spacerów Ochotnik : Kofeine [...]

I tak i nie, siłowo nie można trenować cały czas trzeba wprowadzać różne treningi siłowe, wytrzymałościowe, trzeba pobudzić mięśnia pod różnymi względami.

Podstawą kształtowania sylwetki są treningi siłowe. Interwały mogą być ewentualnym dodatkiem a nie podstawą. 1650kcal to bardzo niska wartość. Sugeruję ją zwiększyć.

Bez względu na to, jak wygląda sylwetka, treningi siłowe są podstawą jej kształtowania. Mięśnie na pewno Ci nie urosną na ujemnym bilansie. To nie takie proste.